uda i

Dziewczyny pomóżcie, co lepiej robić zamiast przysiadów na suwnicy :-? - dyskomfort w kolanach Wypychanie ciężaru na suwnicy (uda w pochyleniu), czy być może półprzysiady ze sztangielkami, półprzysiad ze sztangą opartą na klatce??? :-? Bo tak właśnie przeglądam atlas siłowy i widzę, ze wypychanie nóg i półprzysiady ze sztangielkami angażują te [...]

Ja wolę B, bo jest na max męczący, a lubię się męczyć i wychodzić styrana z treningu %-) W ogóle te treningi piknie wpływają na nogi i dupkę, odsłaniają mi się już czworogłowe uda ładnie spod tłuszczu ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-04-18 23:07:34

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]

[...] francusie hantlami jednorącz 3 serie (triceps) Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Szrugsy 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Uginanie nadgarstków z hantalmi(3 serie) [...]

A propos przypiec. Właśnie sobie przyłożyłem dno rozgrzanej patelni do uda. Ciekawe czy takie goraco-zimne okłady wpłyną na regenerację mięśnia %-) Tak myślę, że taka regeneracja uda to się uda albo i nie, wszystko zależy od temperatury patelni. Chyba.

[...] 10 w 50% sa zadowolone z aplikacji, a tylko nielicznym sie duawalo wszystko dobrze zrobic za 1 razem. A wiadomo ze kazdy chce zrobic fajnie za 1 razem, bo co z tego jak nie uda nam sie jak potem przez tydzien jak to piszecie trzeba sie chowac w domu. a nie o to w koncu chodzi! Jak wyczytalam tajemnica tkwi w rownomiernym rozprowadzeniu, tylko [...]

[...] w nogach, kondycyjnie bez problemu. pozniej lekko zaczely mnie bolec posladki pod koniec dostalam powera w nogach, ale kondycyjnie juz troche gorzej i delikatnie pobolewaly uda 2400kcal: 1. owies 100g na mleku 200g 2. soczewica 100g 3. kasza 50g, chudy schab, ogorek 4. kasza 50g, ogorek 5. 2 jablka 6. mix suchych kielbasek 200g 7. wiesniak, [...]

1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]

[...] jak złe. Na koniec jednak chyba zbyt entuzjastycznie podeszłam do treningu bo zabolało coś w barku. Pod koniec miesiąca mam wizytę u orto, może coś poradzi. Dzisiaj jak uda mi się wyjść z pracy to planuje siłownie. Mam wrażenie że milijon lat na niej nie byłam (niecały tydzień). Ostatnio zatęskniłam za jogą, także pewnie sobie jakiejś [...]

[...] ale dzięki większym zakresom jakoś poszło. W sobotę mam nadzieję zacząć własne treningi rurkowe, gdyż otworzyła się możliwość korzystania z sali bez instruktora. Może uda mi się coś ponagrywać. Dzisiaj rano byłam na rehabilitacji, a po południu sprawdzę jak to się żeni z siłownią - bo z rurką niestety nie idzie w parze. Nie mogę robić [...]

[...] do przerzutki tak aby biodra były przed rurką, wiatrak od zewnętrznej nogi do dropa 8-) U Ciebie widziałam już wchodzi bardzo ładnie Butterfly :-)) W sobotę mam nadzieję że uda mi się zrobić trening własny. Zrobiłam sobie plan nad czym pracować coby porobić wszystko w odpowiedniej kolejności i o niczym nie zapomnieć. Postaram się zrobić filmiki. [...]

Czwarteczek, można by rzec że nawet tłusty :-) Ilość pączków jak na razie 0 i jeżeli nie uda mi się po pracy zaparkować pod Legal Cakes coby kupić bezglutenowe to tak zostanie. Ilość treningów jak na razie 1. W teorii mam jeszcze rurkę wieczorem, ale zobaczmy co z tego wyjdzie. Trening 08.02.18 1. Wiosłowanie 3x12 22,5kg/27,5kg/32,5kg 2. HT 3x12 [...]

[...] do progresu co 5kg, bo jakoś mi lepiej wtedy było. Chcałabym jutro też zrobić podejście do OHP na samej sztandze, żeby pomacać się z techniką. W przyszłym tygodniu moze uda mi się złapać trening z trenerem i liczę że sprawdzi mi siady i wlaśnie OHP. Dzisiaj jeszcze rurka, jutro rano interwały i wieczorem rurka. W czwartek DNT to może zrobie [...]

Może od stycznia jak się uda, a jak się nie uda to dopiero za parę lat, muszę czekać na rozprawę w sądzie .) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-11 17:53:06

Racja W obwodzie Uda jest 60 cm przepraszam za pomyłke Wycisk nad głowa zrozumialem jako Wyciskanie sztangi za karku siedzac chcialem poprawic obwód uda lecz nie moge edytowac bardzo przepraszam za te pomyłke mam nadzieje ze to nie przeszkodzi w poprawie mojego planu jezeli chodzi o filmik bardzo chetnie dodam rowniez z zdjeciami ale chcialbym [...]

[...] filmiki, żeby było wiadomo co robię źle i jakie ewentualnie ćwiczenia rehabilitacyjne/rozciągające dobrać. Wstępnie myślę, że jest to właśnie wina złego rozciągnięcia tyłu uda, gdyż jak zablokuje nogi w kolanach i robię skłon w przód starając się utrzymać prosty kręgosłup, nie jestem w stanie opuścić tułowia równolegle do podłogi właśnie ze [...]

[...] - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 20/12/12/10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce 20<12<10=10 No więc ogólnie trening bardzo udany, podoba mi się siłownia od rana, pierwszy raz nie było wgl zajętego sprzętu do tego 4 osoby gdzie zazwyczaj jest od zarypania, że nie ma gdzie bluzy powiesić. Jak by [...]

[...] granicę i rozkład ciało samo mi da znać, czy dobrze się czuję przy tym jak będzie. Owszem jestem osobą szczupłą, ale mam zamiar, przy waszej pomocy, zmienić moje plackowate uda w uda zgrabne : ) Aparat już rozgrzewam, zdjęcia tak jak powiedziałam będą wieczorem. Korzystając z pięknej pogody uciekam i biorę się za mycie okien. :-D Miłego dnia. [...]

[...] :26 Waga :50-51 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, ewetualnie brzuch. [...]

[...] Trening na masę 4 dni Sobota: klatka, triceps Niedziela: wolne Poniedziałek: plecy, biceps, Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: uda, łydki Sobota: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 15/12/10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 15/12/10 - rozpiętki 3 x 10 TRICEPS: [...]